关注：科学食谱一周,有健康科学的每周食谱吗

哈佛大学倡导健康科学饮食一周瘦8斤。哈佛生命科学学院内科和内分泌学教授Osama.Hamdy博士，波士顿糖尿病中心肥胖临床项目主任Joslin博士，根据多年治疗肥胖疾病的临床项目经验，开发了一套健康科学的饮食。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

怎么样的减肥食谱比较科学？DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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减肥食谱不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100 卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。减肥需要循序渐进正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

假如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任，根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！早餐午餐晚餐不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。另附常见食物的热量排行表针对精细党的小盆友。主食水果蔬菜肉类下面是几个大家比较关心的问题需要多喝水吗？答当然，一定要保证充足的水分摄入，早起工作间隙饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

如果我饿了，我能有额外的饭吗？可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作为加餐。食物搭配和数量是否严格？答:这个配方经过无数人的检验，一定要严格按照配方来搭配。如果食谱中对数量没有具体限制，可以随便吃每一种食物，直到吃饱为止。饿瘦的人不仅会反弹，脾气也会暴躁。如果你必须吃饭，你会去吗？回答:即使是外出娱乐，也尽量吃高价值的蛋白质和蔬果，避免油炸食品。DUo野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识