考虑到有些宝宝真的很忙，根本没时间做上面的食谱，还有一些宝宝坚持不了，所以我整理了一本专属的懒人食谱，在我出去吃饭、朋友和家人聚会的时候都会用到——hici bi体重管理。青青藤幼儿园的营养食谱是怎么制定出来的？减脂=摄入和消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参考一下，自己做一份周一早餐的食谱。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
想花4个月减肥，应该怎样制定健康食谱？oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
健康安全的减肥食谱，是让你在不挨饿的基础上，营养均衡且能瘦身。像我在网上看到的很多减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好吃的饱无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
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减肥食谱---家庭和聚会周一早餐全麦面包一篇 牛奶一杯 鸡蛋一个补充蛋白质午餐凉拌菜西兰花 藕片 芦笋 生菜 胡萝卜 黄瓜等 蒸玉米/红薯/苹果/香蕉晚餐营养果汁一杯周二早餐蛋白粉一杯 鸡蛋一个 全麦面包一片午餐同事聚会各种美食餐前HICIBI含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，现在被广泛应用于治疗肥胖症晚餐蔬菜沙拉圣女果 苦菊 香蕉 苹果 牛油果 紫甘蓝周三早餐糙米薏仁红豆粥 鸡蛋一个 黄瓜半根午餐拌菜芦笋 胡萝卜 紫甘蓝 苦菊 口蘑 海带 木耳 蛋包饭/香蕉/草莓晚餐朋友聚餐烧烤餐前HICIBI里面含有的高端海藻提取物可有效抑制50%的脂肪酶和淀粉酶的活性。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
并且里面含有的花青素和柑橘萃取物可加速脂肪溶解能量消耗周四早餐全麦面包 鸡蛋一个 燕麦粥一份 拌菠菜一份午餐拌菜芹菜 腐竹 胡萝卜 木耳 葱头 芦笋 口蘑 糙米饭一份 苹果 香蕉晚餐小米粥一份 鸡蛋蔬菜饼一份以上减肥食谱分为两种 情况，一种是在家里正常饮食，另外一种则是在面对聚餐和朋友聚会场合的应对。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
因为现在年轻人出去聚餐是常有的事，对于聚餐这一块我展开写了一些，我把这一类归为懒人减肥食谱。减肥食谱----懒人推荐真是贴心如我，我老公能娶到我这样贴心的人儿，不知道上辈子修来多大的福分哪。考虑到有些宝宝确实很忙，根本没有时间去做以上的食谱，还有不能坚持做的，我整理出来一份，专属懒人食谱，此食谱我会在出去聚餐朋友家人聚会的时候用-- HICIBI体重管理。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
我们知道法国美女如云，身材也相当火辣，HICIBI体重管理是法国的一线品牌通过1阻断人体对食物热量源的吸收，2调节消化酶 打造易瘦体质，3收缩胃肠组织容量收紧松弛脂肪细胞预防反弹三个方面同时出发，来管理体重。大家要知道，肥胖是因为脂肪过多堆积在体内，主要是因为脂肪组织中的脂肪细胞储存太多三酸甘油酯而变大增多，因此减肥的不二法门是增强三酸甘油酯分解，增强消耗。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
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健身食谱应该如何制定？oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
首先要区分你的健身目标是什么。是减脂还是增肌。如果是增肌的话建议饮食方面高碳水高蛋白低脂肪，碳水就是米面各种粗粮，蛋白方面的选择尽量选高蛋白低脂肪的鸡胸肉牛肉鱼虾等等，还有蔬菜也要多吃保证维生素摄入足够，保证膳食均衡。同时要避免脏增肌也就是高热量高脂肪的摄入要避免，比如汉堡。说完增肌来看看减脂。减脂的饮食就是建议低碳水高蛋白低脂肪。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
碳水化合物方面，尽量选择粗粮，如芋头、紫薯，饱腹感强。如果饱腹感很强，就不容易多吃，也无法克制自己。蛋白质的选择和增肌是一样的，只是少油少盐。低脂肪就是不吃高热量高脂肪的食物，比如薯条。建议参考keep上面的减脂食谱，根据你的身高体重，这是一个非常好的饮食方案。减脂最重要的是迈开腿，闭上嘴。希望我的回答对你有帮助。oDv野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
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